1、每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。
(資料圖)
2、 如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。
3、 首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
4、 其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
5、 再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
6、 再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
7、 7 最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規定一點演講會比較合適。
8、 當眾演講的時候先選擇好自己感興趣的話題，作為“藥引”切入人群之中。
9、它會為成功演講奠定基礎。
10、2.給自己足夠的時間做準備。
11、勿使自己被動不堪，毫無余地，一直必須在一兩個小時內做完所有準備工作——查找資料、組織講稿、撰寫提綱、練習演講，這幾乎肯定會使你的當眾發言失敗，并將挫敗你的信心。
12、反之，如果在正式演講或發言之前一個星期內你每天都做一些準備工作的話，你就不會感到壓力那么大，信心也會增強。
13、3.留出足夠的時間做充分的準備還包括要有足夠的時間進行練習。
14、4.除了在當眾說話時你能夠做得準備外，在說話時你還能做些別的來減輕恐懼感。
15、研究表明，在你即將走上臺開始講話的那段時間，在你第一次與聽眾接觸的那一刻，你的恐懼感最為強烈。
16、但是——————隨著時間的慢慢推移，隨著你演講的慢慢展開，你的緊張感也就隨著慢慢消失啦！??！5.無論你是第幾個說，你至少還可以做一件事來自我放松：不要把時間花在考慮自己狀態和自己的演說上。
17、這時，你應該把注意力轉移到別的事情上。
18、努力傾聽你前面每一個人的演說，專心致志與每一位說話者的講話內容，你在別人演講的同時，給自己找點樂子，減緩一下氣氛，或者暫時離開那個環境，換換腦子，透透氣。
19、你驚鴻一瞥，突然發現離你附近一尺遠的地方坐著一個他（她），你可能暫時忘記了緊張，你在欣賞他（她）的美貌呢?。。。?！等輪到你上臺時，你就不會過分緊張了。
20、以上解釋實踐得來！祝你成功！ 楊老師： 您好!每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來。
21、所以現在聽到上臺演講總是很恐懼。
22、有什么好辦法可以克服緊張的情緒?讓我不再害怕對著很多人說話? 這位同學： 您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。
23、你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學生對于你所講的內容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待你本人，更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。
24、實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現都是很正常的。
25、 我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。
26、比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
27、這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
28、 其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
29、 第三，承認和允許自己的缺點存在。
30、“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。
31、所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。
32、只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
33、 第四，不要害怕讓別人失望。
34、我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。
35、所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。
36、只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與 第五，允許矛盾的情感存在。
37、我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
38、 第六，養成大聲說話的習慣。
39、受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。
40、科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
41、 第七，以平常心來對待，也就是當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
42、 第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在講臺上演講。
43、這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。
44、 第九，積極的自我暗示。
45、經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。
46、他能做，我也能做。
47、只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。
48、 第十，說出自己的緊張和焦慮。
49、當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
50、 以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調節和調整成功! 楊老師： 您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
51、 我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。
52、一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
53、 別的同學很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
54、 因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。
55、所以我現在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
56、 就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。
57、希望你給我回信，謝謝! 這位同學： 您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現象下的定義是：“外重者內拙”。
58、意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了。
59、現在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。
60、太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創意的腦會顫抖……。
61、也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。
62、對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。
63、我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
64、 深呼吸 調整自己的情緒 在內心告訴自己是最棒的 接樓上 把下面的人當成白菜。
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